Futbol idmançılardan təkcə topa yiyələnməyi deyil, həm də üstün fiziki hazırlığa malik olmağı tələb edən idman növüdür. Xüsusilə oyunların yüksək tempdə və yüksək intensivlikdə oynandığı müasir dünyada oyunçular əla dözüm və fiziki hazırlıq olmadan sadəcə yaşaya bilməzlər. Son dövrlərdə inanılmaz fitnes və istedadın ən parlaq nümunələrindən biri gənc ispan yarımmüdafiəçi Pedridir. Onun fiziki qabiliyyəti ən tələbkar mütəxəssisləri belə heyrətə gətirir və bu səviyyədə performansla meydanda böyük məsafələri qət etmək bacarığı təqdirəlayiqdir. Bu yazıda biz Pedrinin fiziki hazırlığının sirlərini anlayacağıq, onun necə məşq etdiyini və yüksək səviyyəsini qorumaq üçün hansı rejimə əməl etdiyini öyrənəcəyik.
Pedri kimdir?
Tam adı Pedro Qonzales Lopez olan Pedri FC Barcelona və İspaniya milli komandasının yarımmüdafiəçisidir. 2002-ci ildə Kanar adalarında anadan olan o, 16 yaşında Las Palmasda peşəkar karyerasına başlayanda ispan futboluna damğasını vurub. Tezliklə “Barselona” ilə müqavilə imzaladı və karyerası başladı. Pedri enerjisi, sahəyə baxışı və komandada işləmək istəyi ilə bir anda azarkeşlərin aşiqinə çevrildi. Bununla belə, inanılmaz futbol bacarığı ilə yanaşı, fiziki hazırlığı da xüsusi diqqətə layiqdir. Belə intensiv üslubda oynamaq və uzun müddət sağlam qalmaq asan məsələ deyil. Pedri göstərir ki, onun hazırlığı sadəcə təyin olunmuş məşqləri yerinə yetirmək deyil, ona yüksək oyun səviyyəsini saxlamağa imkan verən həyat tərzidir. Onun hazırlanmasının sirlərini bir neçə aspektə bölmək olar.
Pedrinin hazırlığının əsas elementlərindən biri dözümlülük üzərində işləməkdir. Gənc yarımmüdafiəçi, bir çox həmyaşıdlarından fərqli olaraq, matçın bütün 90 dəqiqəsi ərzində meydanda davamlı hərəkət etmək bacarığı ilə seçilir. Pedri interval məşqləri, qaçış məşqləri və sprintlər kimi kardio məşqlərinə çox vaxt ayırır. İnterval məşq ona aerob və anaerob dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa imkan verən maksimal aktivlik və bərpa dövrlərinin birləşməsidir. Bu, matçın ilk və ya doxsanıncı dəqiqəsi olmasından asılı olmayaraq, Pedriyə oyunun intensivliyini yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edir.
Güc təhsili Pedri rejiminin digər vacib elementidir. Fiziki cəhətdən ən güclü oyunçu olmasa da, Pedri aktiv şəkildə əzələlərini, xüsusən də meydanda dinamik hərəkətlə məşğul olanları gücləndirmək üçün çalışır. Squats, lunges və kettlebell işləməsi kimi ayaq məşqləri ona rəqiblərinin fiziki təzyiqinə tab gətirmək üçün lazım olan gücü və sabitliyi qurmağa kömək edir. Pedri, həmçinin topla idarə edərkən balans və sabitlik üçün vacib olan əsas əzələlərini gücləndirmək üçün güc və kondisioner məşqçiləri ilə fəal işləyir. Rəqiblər onu dayandırmağa çalışdıqda ayaq üstə qalaraq bir çox döyüş sənətindən qaçmağa kömək edən yaxşı tarazlıqdır.
Futbol təkcə dözüm və güc deyil, həm də çeviklik tələb edir. Pedri onun elastikliyinə və zədələrin qarşısının alınmasına diqqət yetirir. Məşqinin məcburi hissəsi olan yoqa və stretchinq bu işdə ona kömək edir. Bu cür məşqlər Pedriyə əzələlərini çevik saxlamağa kömək edir, gərginlik və zədələrin qarşısını alır ki, bu da onun gərgin oyun cədvəli üçün xüsusilə vacibdir. Bundan əlavə, o, mövsüm boyu zədələnməmək üçün stabilizator əzələlərini və düzgün hərəkət üsullarını gücləndirmək üçün fiziki terapevtlərlə də işləyir. Pedri üçün sağlamlıq və fitness onun uğurunun əsasını təşkil edir.
Qidalanma və bərpa
Pedrinin fiziki hazırlığının ayrılmaz hissəsi düzgün qidalanma və bərpadır. Bir çox oyunçu pəhriz və istirahətin əhəmiyyətini lazımınca qiymətləndirmir, lakin Pedri başa düşür ki, bu, ona ən yüksək səviyyədə çıxış etməyə davam etməyə imkan verən cəhətlərdir.
Pedrinin pəhrizi balanslaşdırılmışdır ki, bədənini enerjini saxlamaq və tez sağalmaq üçün lazım olan hər şeylə təmin etsin. O, Barselonanın dietoloqları tərəfindən hazırlanmış qidalanma planına əməl edir, bu plana aşağıdakılar daxildir:
- Əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün yüksək miqdarda protein (toyuq, balıq, yumurta).
- Enerji üçün karbohidratlar (düyü, makaron, yulaf ezmesi).
- Ümumi sağlamlığı dəstəkləməyə və bərpa etməyə kömək edən sağlam yağlar (avokado, zeytun yağı).
- Vitaminlər və minerallar almaq üçün çoxlu tərəvəz və meyvələr.
Bu pəhriz Pedriyə düzgün qida maddələri almağa və formada qalmağa imkan verir, xüsusən də məşq, matçlar və uçuşlar da daxil olmaqla, onun məşğul qrafikini nəzərə alsaq.
Pedri matçlardan və məşqdən sonra bərpaya böyük diqqət yetirir. O, kriyoterapiya (bərpa sürətləndirmək üçün aşağı temperaturdan istifadə etməklə), masajlar və əzələlərin bərpasını sürətləndirməyə kömək edən xüsusi sıxılma kostyumları kimi üsullardan fəal şəkildə istifadə edir. Pedri üçün sağalmanın digər vacib aspekti yuxudur. Bədənin əsas bərpasının məhz yuxu zamanı baş verdiyini başa düşərək, yatmağa kifayət qədər vaxt ayırır. Sabit yuxu cədvəli, lazımsız diqqəti yayındıran şeylərin olmaması və stresə nəzarət Pedriyə sağlamlığını qoruyub saxlamağa və çətin matçlardan sonra gücünü bərpa etməyə kömək edir.
Pedri rejimi sahə xaricində
Fiziki hazırlıq təkcə məşq və qidalanma deyil, həm də futbol meydançasından kənar nizam-intizamdır. Pedri öz rejiminin şüurunda olan və mümkün qədər sağlam həyat tərzi keçirən bir oyunçu nümunəsidir. Həddindən artıq şiddətli hadisələrdə iştirak etmir, spirtli içkilərdən çəkinir və iş və istirahət arasında tarazlığı qoruyaraq psixi vəziyyətinə nəzarət edir. Bundan əlavə, Pedri komanda psixoloqları ilə işləyərək, diqqəti cəmləməyə və öz qabiliyyətlərinə inamı saxlamağa kömək etmək üçün meditasiya və vizuallaşdırma üsullarından istifadə edərək zehni hazırlığı qoruyur. Bu cür təcrübələr ona təzyiqin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, çünki bu səviyyədə gərginlik və azarkeşlərdən və məşqçilərdən gözləntilər böyükdür.
Aşağıda Pedriyə yüksək formada qalmağa kömək edən fiziki hazırlığın əsas elementlərinin siyahısı verilmişdir:
- İntervallı kardio məşqləri yüksək səviyyədə dözümlülüyü saxlamağa imkan verir.
- Ayaqlar və əsas üçün güc məşqləri – mübarizədə güc və sabitlik təmin edir.
- Yoqa və uzanma elastikliyi qorumağa və zədələrin qarşısını almağa kömək edir.
- Düzgün qidalanma – enerji və bərpa saxlamaq üçün zülallar, karbohidratlar və yağlar balansı.
- Bərpa üsulları – kriyoterapiya, masaj və sıxılma kostyumları əzələlərin bərpasını sürətləndirir.
- Keyfiyyətli yuxu bədənin bərpası üçün əsas elementdir.
- Psixoloji hazırlıq – meditasiya və psixi sabitlik üçün psixoloqlarla işləmək.
Pedri peşəkar futbolda uğurun yalnız tam vaxt və səy sərf etməklə mümkün olduğunu anlayan gənc futbolçu nümunəsidir. Onun məşq, qidalanma və bərpa rejimi onu nəinki fiziki hazırlığının zirvəsində saxlayan, həm də yüksək səviyyələrə çatmaq istəyən gənc futbolçular üçün gözəl örnək olan hərtərəfli proqramdır. Daimi məşq, nizam-intizam, bərpaya səriştəli yanaşma və düzgün qidalanma Pedrini zəmanəmizin ən parlaq və ən möhkəm oyunçularından birinə çevirir. Onun səyahəti təkcə istedadlı futbolçunun hekayəsi deyil, həm də əzmkarlığın, fədakarlığın və rejimə sadiqliyin dünya futbolunda ən yüksək zirvələrə çatmağa necə kömək edə biləcəyinin nümunəsidir. Hələ gənc oyunçu olsa da, Pedri onun inkişaf etməsinə və dünyanın ən güclü komandalarından biri olan “Barselona”nın vacib hissəsi olaraq qalmasına kömək edən yetkinlik və məsuliyyət nümayiş etdirir.